Parte Inicial:-Para calentar realizamos 200 metros con virajes. (Nado continuo)-Realizamos 200 metros TÉCNICA (Nado continuo): Intentamos corregir posibles errores en la ejecución de los estilos.
Parte Principal: Nos ayudamos de las aletas.-4 por 25m. Buceo en posición de mínima resistencia con batida de crol. (Aletas)# Recuperación de 30 segundos entre serie y serie#-4 por 25m. Por superficie batida de crol. (Aletas)#Recuperación de 15 segundos entre serie y serie#-2 por 50m. Punto muerto a crol.# Recuperación de 15 segundos entre serie y serie#-2 por 25. Entrada en el agua buceo media piscina y crol la otra media.
Parte Final:150m. Nado deslizante o relajante para soltar, estilo libre.
